နောက်ပိုင်းအဆင့် ဒီမန်ရှား လှုပ်ရှားမှုများ၊ ကုတင်နဲ့ ကုလားထိုင်

ဒီမန်ရှားရဲ့ နောက်ပိုင်းအဆင့်မှာ လူတစ်ယောက်က စကားအနည်းငယ်ပဲ ပြောနိုင်ပြီး နေ့စဉ်စောင့်ရှောက်မှု အားလုံးမှာ အကူအညီလိုကာ နေ့ရဲ့ အများစုကို ကုတင် ဒါမှမဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်မှာ ကုန်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။ အတူလုပ်စရာ ဘာမှ မကျန်တော့သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကျန်ပါသေးတယ်။ Alzheimer’s Association က ဒီလူရဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်တည်မှု အဓိကအစိတ်အပိုင်းတချို့ ကျန်နေနိုင်ပြီး ဒီအဆင့်မှာ ကမ္ဘာကြီးကို အများအားဖြင့် အာရုံငါးပါးနဲ့ ခံစားရတယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။ ဂီတ၊ ထိတွေ့မှု၊ ရင်းနှီးတဲ့ အသံနဲ့ သင့်ရဲ့ တည်ငြိမ်တဲ့ အဖော်ပြုမှုက သက်တောင့်သက်သာမှုနဲ့ ချိတ်ဆက်မှု အခိုက်အတန့်တွေကို ဆက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နောက်ပိုင်းအဆင့် ဒီမန်ရှားမှာ ဘာလှုပ်ရှားမှုတွေ အထောက်အကူဖြစ်သလဲ။

နောက်ပိုင်းအဆင့်မှာ ရိုးရှင်းတဲ့ အာရုံငါးပါး လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ တိတ်ဆိတ်တဲ့ အဖော်ပြုမှုက အကူညီအများဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ Alzheimer’s Association က အကြိုက်ဆုံး ဂီတကို ဖွင့်ပေးခြင်း၊ အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ စာအုပ်တွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ ဖတ်ပြခြင်း၊ နှစ်သက်တဲ့ အနံ့ပါတဲ့ လိမ်းဆီကို အသားအရေမှာ ပွတ်ပေးခြင်းနဲ့ သာယာတဲ့နေ့မှာ အပြင်မှာ အတူ ထိုင်ခြင်းတို့ကို အကြံပြုပါတယ်။ National Institute on Aging က ပုံပြင်ပြောခြင်း၊ ဓာတ်ပုံပြခြင်း၊ ညင်သာတဲ့ ထိတွေ့မှု ဒါမှမဟုတ် နှိပ်နယ်ခြင်းနဲ့ ဂီတ၊ အသံဖြူ ဒါမှမဟုတ် သဘာဝအသံတွေကို ထပ်ဖြည့်ပြီး သင့်ရှိနေမှုတစ်ခုတည်းကပဲ စိတ်ငြိမ်စေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

Alzheimer’s Foundation of America က နောက်ပိုင်းအဆင့်က လူတွေမှာ သက်တောင့်သက်သာဖို့ တစ်ခုခုကို အနီးကပ် ကိုင်ထားချင်တဲ့ လိုအပ်ချက် အားကောင်းတတ်တယ်လို့ ဖော်ပြပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ အာရုံငါးပါး လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ ညင်သာတဲ့ ကိုယ်လက်ဆန့်ခြင်း၊ ပုဝါလှုပ်ရှားမှု၊ ဂီတ၊ တိရစ္ဆာန်လာလည်မှုတွေ၊ လူ့ထိတွေ့မှုနဲ့ လွတ်လပ်တဲ့ပုံစံ အနုပညာကို အကြံပြုပါတယ်။

ကုတင် ဒါမှမဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်က လူအတွက် လှုပ်ရှားမှုများ

1. သူ့ဂီတကို ဖွင့်ပါ။ သူ့လူငယ်အရွယ်၊ ယုံကြည်ကိုးကွယ်မှု ဒါမှမဟုတ် မိသားစုက သီချင်းတွေကို ရွေးပါ။ အသံကို တိုးတိုးထားပြီး အနီးမှာ ထိုင်ပါ။ အခုလည်း လူတချို့က လက်ချောင်းနဲ့ အချက်ကိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပါးစပ်ပိတ်ညည်းတာ လုပ်ကြပါတယ်။ ဂီတလှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။
2. လက်ကိုင်ပါ။ လက်ကို ကိုင်ထားရုံနဲ့ လက်မနဲ့ ညင်ညင်သာသာ ပွတ်ပေးတာကိုယ်တိုင်က လှုပ်ရှားမှုပါ။ ဘာလုပ်မလဲဆိုတာ အရင်ပြောပါ။
3. လက်ကို နှေးနှေး နှိပ်နယ်ပေးပါ။ လိမ်းဆီအနည်းငယ်ကို လက်ဝါးထဲမှာ နွေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကနေ လက်ချောင်းထိပ်အထိ ပွတ်ပါ။ အနံ့မပါတဲ့ လိမ်းဆီကို ရွေးပါ ဒါမှမဟုတ် အသားအရေက ခံနိုင်ရင် သူအမြဲချစ်ခဲ့တဲ့ အနံ့ကို ရွေးပါ။
4. အသံထွက်ဖတ်ပြပါ။ အကြိုက်ဆုံး ကဗျာတစ်ပုဒ်၊ ချစ်ခင်ခဲ့တဲ့ စာအုပ်က အပိုင်းတစ်ခု၊ ကျမ်းစာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားစာမျက်နှာ။ စကားလုံးတွေထက် သင့်အသံရဲ့ အချက်အလက်က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
5. ပုံပြင်တစ်ခု ပြောပါ။ မိသားစု ခရီးစဉ်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် သူလက်ထပ်ခဲ့တဲ့နေ့အကြောင်း ပြောပါ။ အဖြေတွေ မလိုပါဘူး။
6. ဓာတ်ပုံပြပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ ဓာတ်ပုံကြီးတစ်ပုံကို မျက်လုံးအမြင့်မှာ ကိုင်ပြီး နွေးထွေးစွာ ဖော်ပြပါ။ ဘယ်သူပါလဲလို့ မမေးပါနဲ့။
7. ကိုင်ဖို့ ပျော့ပျောင်းတဲ့ အရာတစ်ခု ကမ်းလှမ်းပါ။ ခေါက်ထားတဲ့ မျက်နှာသုတ်အဝတ်၊ သိုးမွေးပိတ်စကွက် ဒါမှမဟုတ် ပျော့တဲ့ တိရစ္ဆာန်ရုပ်။ NIA က ရွှေ့ပြောင်းပေးနေစဉ် မျက်နှာသုတ်အဝတ်ကို ကိုင်ထားခိုင်းဖို့ အကြံပြုပါတယ်၊ ဒါမှ သင့်ကို ဒါမှမဟုတ် ပရိဘောဂကို ဆွဲကိုင်ဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါတယ်။
8. သဘာဝအသံတွေ ဖွင့်ပါ။ မိုးသံ၊ လှိုင်းသံ ဒါမှမဟုတ် ငှက်သံကို တိုးတိုးလေး ဖွင့်ရင် ဆူညံတဲ့ အခန်းကို ပျော့ပျောင်းစေနိုင်ပါတယ်။
9. အပြင်ကို အထဲ ယူလာပါ။ လိုက်ကာကို ဖွင့်ပါ၊ ပြတင်းပေါက်အပြင်မှာ ငှက်စာခွက်ထားပါ ဒါမှမဟုတ် ကြည့်ပြီး ထိဖို့ လတ်ဆတ်တဲ့ ပန်းအနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် အရွက်တွေ ယူလာပါ။
10. အပြင်ထွက်ပါ။ ဒီလူက ဘီးတပ်ကုလားထိုင်မှာ ထိုင်နိုင်ရင် သာယာတဲ့နေ့မှာ အရိပ်ထဲ မိနစ်အနည်းငယ်က လှပနိုင်ပါတယ်။
11. ဆံပင်ဖြီးပေးပါ ဒါမှမဟုတ် နွေးတဲ့ အဝတ်စ ပေးပါ။ နှေးနှေး ညင်ညင်သာသာ သန့်ရှင်းပေးခြင်းနဲ့ လက်နဲ့မျက်နှာအတွက် နွေးတဲ့ မျက်နှာသုတ်အဝတ်က ဂရုစိုက်မှုကို ခံစားစေနိုင်ပါတယ်။
12. ဂီတနဲ့ ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားပါ။ ပေါ့တဲ့ ပုဝါကို အတူ ဝှေ့ပါ ဒါမှမဟုတ် သီချင်းအချက်အတိုင်း လက်တွေကို ယိမ်းပါ။ ကိုယ်လက်ဆန့်ခြင်းနဲ့ အဆစ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ဘေးကင်းတဲ့ နည်းတွေကို အရင်ပြဖို့ ကိုယ်ခန္ဓာကုထုံး ပညာရှင် ဒါမှမဟုတ် သူနာပြုကို မေးပါ။
13. လွတ်လပ်တဲ့ပုံစံ အနုပညာ ပြုလုပ်ပါ။ အဆိပ်မရှိတဲ့ ဆေးကို စက္ကူကြီးပေါ်မှာ ရေမြှုပ်နဲ့ ဒါမှမဟုတ် သူ့လက်ကို သင့်လက်နဲ့ လမ်းညွှန်ပြီး ဖြန့်ပါ။ မှန်ကန်တဲ့ ရလဒ် မရှိပါဘူး။
14. တိရစ္ဆာန်လာလည်တာကို ကြိုဆိုပါ။ ဒီလူက တိရစ္ဆာန်တွေကို နှစ်သက်ခဲ့ပြီး နေရာကလည်း ခွင့်ပြုရင် ကုတင်ပေါ် ဒါမှမဟုတ် ပေါင်ပေါ်မှာ တည်ငြိမ်တဲ့ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်။
15. အတူ နှေးနှေး အသက်ရှူပါ။ အနီးမှာ ထိုင်ပြီး နှေးနှေးနဲ့ ကြားရအောင် အသက်ရှူပါ။ ငြိမ်းချမ်းသော အသက်ရှူခြင်း က နှစ်ယောက်လုံးကို အချက်ပေးနိုင်ပြီး စတင်တာနဲ့ ရပ်တာကို သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ပါတယ်။
16. ဘေးမှာ ရှိနေရုံပဲ ရှိပါ။ အနီးမှာ ထိုင်ပါ၊ ပါးစပ်ပိတ်ညည်းပါ၊ ချည်ထိုးပါ ဒါမှမဟုတ် တိတ်တိတ် ဖတ်ပါ။ ရှိနေခြင်းက လုံလောက်ပါတယ်။

ဒီအဆင့်မှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ဘယ်လို မျှဝေမလဲ

• ရှေ့ကနေ ချဉ်းကပ်ပါ။ မထိခင် သူ့အမည်နဲ့ သင့်အမည်ကို ပြောပြီး နှေးနှေး၊ ညင်ညင်သာသာ စကားပြောပါ။
• တစ်ကြိမ်မှာ အရာတစ်ခုပဲ ကမ်းလှမ်းပါ။ ဂီတမဖွင့်ခင် တီဗီကို ပိတ်ပါ။ တစ်ကြိမ်မှာ အာရုံတစ်ခုပဲ လုပ်ပါ။
• တိုတိုပဲ ထားပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်က လုံလောက်နိုင်ပါတယ်။ နေ့တစ်လျှောက် တိုတိုအခိုက်အတန့် အများအပြားက ကြာရှည်တစ်ကြိမ်ထက် ပိုကောင်းပါတယ်။
• အရင်ဆုံး သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်ပါစေ။ ဒီလူကို ကောင်းကောင်း ထောက်ပံ့ထားကြောင်း စစ်ပါ။ NIA က ထိုင်တဲ့အခါ လက်ကို နားပြီး ကိုယ်ပေါ်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ဖို့ ပေါင်ပေါ်ထားတဲ့ ပျဉ်ပြားတစ်ချပ်ကို အကြံပြုပါတယ်။
• တုံ့ပြန်မှုကို ကြည့်ပါ။ သက်သာတဲ့ လက်၊ ပိုပျော့ပျောင်းလာတဲ့ မျက်နှာ၊ မျက်လုံးချင်းဆုံခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပါးစပ်ပိတ်ညည်းခြင်းက သက်တောင့်သက်သာကို ညွှန်ပြပါတယ်။ NIA က ညည်းညူခြင်း၊ မျက်နှာရှုံ့ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို ကာကွယ်ထားခြင်း ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်းတွေက နာကျင်မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။ ရပ်ပြီး စောင့်ရှောက်ရေးအဖွဲ့ကို ပြောပါ။

အာရုံအလိုက် အမြန်လမ်းညွှန်

ဒီအဆင့်မှာ ဘေးကင်းရေး

နောက်ပိုင်းအဆင့်မှာ မျိုချရတာ ခက်လာနိုင်ပြီး NIA က ဒါက လည်ချောင်းပိတ်မှု အန္တရာယ်ကို မြင့်စေတယ်လို့ သတိပေးပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကို လက်လှမ်းမီရာမှာ မထားပါနဲ့၊ စောင့်ရှောက်ရေးအဖွဲ့ အကြံပြုတဲ့ ပုံစံနဲ့ အနေအထားအတိုင်းသာ အစားအသောက် ကမ်းလှမ်းပါ။ ထိတွေ့လှုပ်ရှားမှုတွေအတွင်း အသားအရေကို ညင်ညင်သာသာ စစ်ပါ၊ အသားအရေက ပြဲလွယ်၊ အညိုက်ပေါ်လွယ်လို့ပါ။ ဘေးကင်းတဲ့ အာရုံငါးပါး စိတ်ကူးတွေအကြောင်း ပိုသိရန် အာရုံငါးပါး လှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။

သင့်ကိုယ်သင်လည်း ဂရုစိုက်ပါ

နောက်ပိုင်းအဆင့် ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုက အိမ်မှာဖြစ်စေ၊ စောင့်ရှောက်ရေးဌာနကို သွားလည်စဉ်ဖြစ်စေ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ခံစားမှု နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် ပင်ပန်းပါတယ်။ သက်သာရာ စောင့်ရှောက်မှု (hospice နဲ့ palliative care) အဖွဲ့တွေက သက်တောင့်သက်သာမှု၊ ထောက်ပံ့မှုနဲ့ စီစဉ်မှုမှာ ကူညီနိုင်ပြီး NIA က ၎င်းတို့ကို အကူအညီရနိုင်တဲ့ အရင်းအမြစ်အဖြစ် ဖော်ပြထားပါတယ်။ တိုတောင်းပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ လည်ပတ်မှုတွေက တန်ဖိုးရှိပါတယ်၊ ဒီမန်ရှားရှိသူကို သွားလည်ခြင်း ကို ကြည့်ပါ။ အုပ်စုတွေကို ဦးဆောင်ရင် စောင့်ရှောက်ရေးဌာန အုပ်စုလှုပ်ရှားမှုများ မှာ အစီအစဉ်တွေကို လိုက်ပြင်ဖို့ စိတ်ကူးတွေ ရှိပါတယ်။ ပြီးတော့ ပြုစုစောင့်ရှောက်သူ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း ကို ဖတ်ပါ၊ အနားယူခြင်းက ကောင်းကောင်း စောင့်ရှောက်ခြင်းရဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။