ဒီမန်ရှားရှိသူများအတွက် အာရုံခံ လှုပ်ရှားမှုများ

အာရုံခံလှုပ်ရှားမှုတွေက အာရုံငါးပါး ဖြစ်တဲ့ ထိတွေ့ခြင်း၊ အနံ့၊ အရသာ၊ အသံနဲ့ အမြင်တို့ကို သုံးပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်လည်း မလို၊ အဆင့်တွေလည်း မလို၊ မှန်တဲ့အဖြေလည်း မလိုတဲ့အတွက် ဘယ်အဆင့်မှာမဆို အလုပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာ အရေးအကြီးဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ Alzheimer’s Association က နောက်ဆုံးအဆင့်မှာ ကမ္ဘာကို အဓိကအားဖြင့် အာရုံငါးပါးကနေ ခံစားရတယ်၊ ထိတွေ့ခြင်း၊ အသံ၊ အမြင်၊ အရသာနဲ့ အနံ့ကနေ ဂရုစိုက်မှုကို ပြသနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။ ဘေးကင်းရေး စစ်ဆေးမှု အနည်းငယ်က ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကို လူတိုင်းအတွက် စိတ်အေးချမ်းစေပါတယ်။

ဒီမန်ရှားအတွက် အာရုံခံလှုပ်ရှားမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

အာရုံခံလှုပ်ရှားမှုတွေက အထည်ကို ထိတွေ့ခြင်း၊ ဟင်းနံ့သာနံ့ခံခြင်း ဒါမှမဟုတ် မိုးသံနားထောင်ခြင်းလို အာရုံတစ်ခုစီကို အခြေခံတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေပါ။ NHS က နောက်ပိုင်းအဆင့် လှုပ်ရှားမှုတွေက အာရုံခံတွေကို အဓိကထားဖို့ လိုလေ့ရှိတယ်လို့ ဆိုပြီး ဂီတ၊ ထိတွေ့ကိုင်တွယ်စရာ ပစ္စည်းများနဲ့ လက်နှိပ်နယ်ခြင်းတို့ကို ဖော်ပြပါတယ်။ Alzheimer’s Foundation of America က နောက်ဆုံးအဆင့်မှာရှိသူတွေက သက်သာဖို့ တစ်ခုခုကို ကိုယ်နားမှာ ကိုင်ထားဖို့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လိုအပ်နိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။

အာရုံအလိုက် အာရုံခံ စိတ်ကူးများ

ထိတွေ့ခြင်း

• လက်နှိပ်နယ်ခြင်း။ လိမ်းဆီအနည်းငယ်ကို လက်ထဲမှာ နွေးအောင်လုပ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကနေ လက်ချောင်းထိပ်ထိ ဖြည်းဖြည်းဆွဲပါ။ National Institute on Aging က သက်သာစေဖို့ အနံ့မပါတဲ့ လိမ်းဆီနဲ့ နှိပ်နယ်တာကို ဖော်ပြပါတယ်။
• အထည်ခြင်းတောင်း။ ပွတ်သပ်ဖို့၊ ခေါက်ဖို့နဲ့ စကားပြောဖို့ ဗယ်လဗက်၊ ကော်ဒူးရွိုင်၊ ဖလိစ်၊ ဆတင်နဲ့ သိုးမွှေးအထည်စတွေ အကြီးကြီးတွေ။
• နွေးတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ။ အေးတဲ့နေ့မှာ လက်အတွက် နွေးပြီး စိုထိုင်းတဲ့ အဝတ်စ။ အရင်ဆုံး သင့်လက်ကောက်ဝတ်မှာ အပူချိန်ကို စမ်းပါ။
• လှုပ်ရှားမှု ရှေ့ခါးဆွဲ ဒါမှမဟုတ် ပေါင်ပေါ်ခြုံစရာ။ ခလုတ်ကြီးတွေ၊ ဇစ်၊ ဖဲကြိုးနဲ့ ကြမ်းတမ်းတဲ့ အထည်စတွေကို ခိုင်ခိုင်မာမာ ချုပ်ထားပါ။
• ခေါက်ခြင်းနဲ့ ညှောင့်ဖြောင့်အောင် ပြန့်ပေးခြင်း။ ခေါက်ဖို့၊ ထပ်ဖို့နဲ့ ပြန်ခေါက်ဖို့ သန့်တဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါ ဒါမှမဟုတ် လက်ကိုင်ပဝါခြင်းတောင်း။
• ကိုင်ထားဖို့ ပျော့တဲ့အရာ။ ဖလိစ်ခြုံစရာ၊ ခေါင်းအုံး ဒါမှမဟုတ် တကယ်ပုံစံ ပျော့တဲ့ တိရစ္ဆာန်ရုပ်တစ်ခုကို ရိုးရိုးကမ်းပေးပါ၊ ကစားစရာအဖြစ် ဘယ်တော့မှ မကမ်းပါနဲ့။

အနံ့

• ဟင်းနံ့သာအစိမ်း။ ပူစီနံ၊ ရိုစ်မရီ (rosemary)၊ ဘေဆီလ် (basil) ဒါမှမဟုတ် လာဗင်ဒါ (lavender) အရွက်တွေကို လက်ချောင်းကြားမှာ ပွတ်ပြီး ပေးပါ။
• မီးဖိုချောင်အနံ့များ။ ကော်ဖီဖျော်နေတာ၊ ပေါင်မုန့်ကင်နေတာ၊ စင်နမွန် (cinnamon) ဒါမှမဟုတ် အနီးမှာ လိမ္မော်သီးခွာနေတာ။
• ပန်းများ။ ခြံထဲ ဒါမှမဟုတ် ဈေးကနေ ပန်းအစိမ်းအနည်းငယ် ယူလာပါ။
• သိပြီးသား ထုတ်ကုန်။ သူ အမြဲသုံးခဲ့တဲ့ ဆပ်ပြာ ဒါမှမဟုတ် လိမ်းဆီ၊ အရေပြားနဲ့ တည့်ရင်ပါ။

အရသာ

• နှစ်သက်တဲ့ အရသာ။ ပန်းသီးချက်၊ ပူဒင်း ဒါမှမဟုတ် ရေခဲမုန့်လို သူချစ်တဲ့ အရာတစ်ခုကို ဘေးကင်းစွာ စားနိုင်တဲ့ ပုံစံနဲ့ ဇွန်းအသေးလေးတစ်ဇွန်း။
• မုန့်ဖုတ်ရာမှာ ကူညီခြင်း။ အတူမုန့်ဖုတ်စဉ် သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် ခရင်မ်အနည်းငယ်ကို မြည်းကြည့်ခြင်း။
• ရာသီအလိုက် အစားအစာများ။ နွေရာသီမှာ ဖရဲသီး၊ အေးတဲ့ရာသီမှာ နွေးထွေးတဲ့ ဖျော်ရည်ကို ဘေးကင်းတဲ့ အပူချိန်မှာ ကမ်းလှမ်းပါ။

အသံ

• နှစ်သက်တဲ့ ဂီတ။ သိပြီးသား သီချင်းတွေကို ညင်သာတဲ့ အသံနဲ့၊ ဂီတလှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။
• သဘာဝအသံများ။ မိုး၊ လှိုင်းနဲ့ ငှက်သံ။ NIA က ဂီတ၊ အသံဖြူနဲ့ သဘာဝအသံတွေက တချို့လူတွေကို စိတ်အေးစေပုံရတယ်လို့ ဖော်ပြပါတယ်။
• သင့်အသံ။ အသံထွက်ဖတ်ပြတာ၊ တေးညည်းတာ ဒါမှမဟုတ် ပုံပြင်ပြောပြတာ။
• ရိုးရှင်းတဲ့ တူရိယာများ။ ဂီတနဲ့ လိုက်တီးဖို့ လက်ဗုံ၊ ရှိတ်ကာ (shaker) ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းလောင်း။

အမြင်

• ပြတင်းပေါက်ကနေ ကြည့်ခြင်း။ ပြတင်းပေါက်အပြင်က ငှက်စာခွက်၊ အိမ်ပြန်လျှောက်လာတဲ့ ကလေးတွေ ဒါမှမဟုတ် မိုးရွာတာ။
• ငါးကန် ဒါမှမဟုတ် ဖြည်းညင်းတဲ့ ဗီဒီယို။ အသံကျယ်ကျယ်မပါဘဲ ညင်သာတဲ့ လှုပ်ရှားမှု။
• ပုံကြီးကြီးများ။ တစ်ကြိမ်မှာ ပုံရှင်းရှင်းတစ်ပုံ၊ မျက်စိအမြင့်မှာ ကိုင်ပါ။
• အရောင်နဲ့ ပုံစံ။ တောက်ပတဲ့ အထည်စတွေ၊ ပန်းတွေ ဒါမှမဟုတ် အရောင်စုံ လက်ကိုင်ပဝါတွေကို ခွဲခြင်း၊ ဒါမှမဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆေးသုတ်စာမျက်နှာများ ထဲက ရိုးရှင်းတဲ့ ဆေးသုတ်စာမျက်နှာတစ်ခု။
• အပြင်မှာ။ NHS က အနံ့ရှိတဲ့ အပင်၊ ထိတွေ့ရတဲ့ အရာနဲ့ ရေအင်္ဂါရပ်တွေပါတဲ့ အာရုံခံဥယျာဉ်တွေကို အကြံပြုပါတယ်။ ပြင်ပနဲ့ ဥယျာဉ်ခြံ လှုပ်ရှားမှုများ ကို ကြည့်ပါ။

အာရုံခံသေတ္တာတစ်ခု ဘယ်လိုလုပ်မလဲ

1. သူ့ဘဝနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ ခေါင်းစဉ်ကို ရွေးပါ- ပင်လယ်ကမ်းခြေ၊ ဥယျာဉ်၊ မီးဖိုချောင်၊ အလုပ်ရုံ၊ အပ်ချုပ်ခြင်း။
2. ကြီးပြီး ဘေးကင်းတဲ့ ပစ္စည်း ငါးခု ခြောက်ခုကို ရွေးပါ၊ ဥပမာ ပင်လယ်ခရုခွံကြီး၊ သစ်သားဇွန်း၊ ပျော့တဲ့ ပုဝါ၊ ချုပ်ပိတ်ထားတဲ့ လာဗင်ဒါခြောက်အိတ်ငယ် ဒါမှမဟုတ် ချောမွတ်တဲ့ သစ်သားတုံး။
3. ပစ္စည်းတိုင်းကို စစ်ပါ သေးငယ်တဲ့အပိုင်း၊ ထက်တဲ့အစွန်း၊ လျော့နေတဲ့ ချည်မျှင်နဲ့ ကွဲလွယ်တဲ့ အရာတွေအတွက်။
4. တစ်ကြိမ်မှာ ပစ္စည်းတစ်ခုစီ ထုတ်ပါ။ လက်ထဲပေးပြီး ဖော်ပြပါ၊ သူ စူးစမ်းပါစေ။
5. ပြီးရင် သေတ္တာကို သိမ်းထားပါ ဒါမှ ထူးခြားနေပြီး နောက်တစ်ခါမတိုင်ခင် ပစ္စည်းတွေကို ပြန်စစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘေးကင်းမှု ပထမ

အာရုံခံလှုပ်ရှားမှုတွေက ညင်သာပေမယ့် အန္တရာယ်အနည်းငယ်က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီမန်ရှားနဲ့ နေထိုင်သူတချို့က အစားအစာမဟုတ်တဲ့ အရာတွေကို အစားအစာလို့ မှားထင်တတ်ပြီး မျိုချရတာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပိုခက်လာနိုင်ပါတယ်။ NIA က နောက်ဆုံးအဆင့် မျိုချမှု ပြဿနာတွေက အစာဆို့နိုင်ခြေကို မြှင့်တယ်လို့ သတိပေးပါတယ်။

အနံ့ကုထုံးက အထောက်အကူ ဖြစ်ပါသလား။

တိုင်းတာလို့ရတဲ့ နည်းနဲ့ဆိုရင် မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒီမန်ရှားအတွက် အနံ့ကုထုံး Cochrane သုံးသပ်ချက် က လူ 708 ဦးပါတဲ့ လေ့လာမှု 13 ခုကို ကြည့်ခဲ့ပြီး အားလုံးက စောင့်ရှောက်ရေးအိမ်တွေမှာ ဖြစ်ကာ အကျိုးရှိတယ်ဆိုတဲ့ ယုံကြည်ရလောက်တဲ့ သက်သေ မတွေ့ခဲ့ပါဘူး။ လေ့လာမှုတွေက သေးငယ်ပြီး ရလဒ်တွေ မကိုက်ညီသလို ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုလည်း ညံ့ညံ့ဖျင်းဖျင်း မှတ်တမ်းတင်ခဲ့ပါတယ်။ ခြံထဲက လာဗင်ဒါလို သိပြီးသား ပျော့ပျောင်းတဲ့ အနံ့ကို သူနှစ်သက်ရင် မျှဝေဖို့ ကောင်းတဲ့ အကြောင်းရင်းပါ။ ဒါက ကုထုံး မဟုတ်ပါဘူး။

အာရုံခံလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ဘယ်လို ကမ်းလှမ်းမလဲ

• တိတ်ဆိတ်တဲ့ အချိန်ကို ရွေးပါ ပြီးတော့ တီဗီပိတ်ပါ။
• ရှေ့ကနေ ချဉ်းကပ်ပါ၊ သူ့နာမည်ခေါ်ပါ၊ မထိခင် မေးပါ ဒါမှမဟုတ် ပြောပါ- “လိမ်းဆီ ရှိတယ်။ လက်နှိပ်ပေးရမလား။”
• တစ်ကြိမ်မှာ တစ်ခုပဲ ကမ်းလှမ်းပါ ဒါမှ မလွန်ကဲပါဘူး။
• တုံ့ပြန်မှုကို ကြည့်ပါ။ ပိုပျော့ပျောင်းလာတဲ့ မျက်နှာ၊ ဖြေလျှော့လာတဲ့ လက် ဒါမှမဟုတ် အပြုံးက ကောင်းတဲ့လက္ခဏာတွေပါ။ ရှောင်ထွက်တာ၊ မျက်မှောင်ကြုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်မငြိမ်ဖြစ်တာက ရပ်ဖို့ ဆိုလိုပါတယ်။
• တိုတိုထားပါ။ တည်ငြိမ်တဲ့ ငါးမိနစ်က ကောင်းတဲ့ အပိုင်းတစ်ခုပါ။

ငြိမ်းချမ်းသော အသက်ရှူခြင်း လို အတူ ဖြည်းဖြည်းအသက်ရှူတဲ့ ခဏနားချိန်က အဆုံးသတ်ဖို့ ညင်သာတဲ့ နည်းလမ်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာဘေးအတွက် စိတ်ကူးများကို နောက်ဆုံးအဆင့် လှုပ်ရှားမှုများ မှာ ကြည့်ပါ၊ ညနေပိုင်း စိတ်မငြိမ်မှုအတွက် နေ့ရဲ့နောက်ပိုင်း စိတ်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်း ကို ကြည့်ပါ။