நினைவுகூர்தல் செயல்பாடுகள்: நினைவுப் பெட்டிகள், வாழ்க்கைக் கதைகள், புகைப்படங்கள்

நினைவுகூர்தல் என்றால் கடந்த காலத்தைச் சேர்ந்து ரசிப்பது என்று பொருள். டிமென்ஷியாவுடன் வாழும் பலருக்கு, பல பத்தாண்டுகளுக்கு முந்தைய நினைவுகள், இன்று காலை நடந்ததை விடத் தெளிவாக இருக்கும். புகைப்படங்கள், தெரிந்த பொருட்கள், இசை, கதைகள் அந்த நினைவுகளைத் திறந்து, பகிர்ந்துகொள்ள அன்பான ஒன்றைத் தரலாம். ஒரே விதி: அது உரையாடல், ஒருபோதும் தேர்வு அல்ல.

நினைவுகூர்தல் என்றால் என்ன; கேள்வி கேட்டுச் சோதிப்பதிலிருந்து அது எப்படி வேறுபடுகிறது?

நினைவுகூர்தல் என்பது புகைப்படங்கள், பொருட்கள், இசை அல்லது வீடியோ மூலம், அவரது சொந்த வேகத்தில் நினைவுகளைப் பகிர்வது. புகைப்படங்கள், பொருட்கள், வீடியோக்கள் அல்லது இசையின் உதவியுடன், ஒரு புத்தகத்திலோ டேப்லெட்டிலோ, கடந்த கால அனுபவங்களையும் கதைகளையும் பகிர்வது என்று NHS இதை விவரிக்கிறது. கேள்வி கேட்டுச் சோதிப்பது வேறு: அது ஒருவரைச் சரியான பதிலைச் சொல்லச் சொல்கிறது; அது மகிழ்ச்சிக்குப் பதிலாகச் சங்கடத்தைத் தரலாம்.

ஒருவருக்கு எதுவோ அல்லது யாரோ நினைவிருக்கிறதா என்று கேட்பதை, தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்றாக National Institute on Aging பட்டியலிடுகிறது. குறுகிய கால நினைவைச் சார்ந்த கேள்விகளைத் தவிர்த்து, அதற்குப் பதிலாகத் தொலைதூரக் கடந்த காலத்தைப் பற்றிப் பேசலாம் என்று Family Caregiver Alliance பரிந்துரைக்கிறது.

கேள்வி கேட்டுச் சோதிக்காமல் புகைப்படங்களைப் பற்றிப் பேசுவது எப்படி?

நீங்கள் காண்பதிலிருந்து தொடங்கி, விரும்பினால் அவர் ஏதாவது சேர்க்க இடம் விடுங்கள்.

1. அருகருகே அமருங்கள். மேசையின் குறுக்கே சோதிக்காமல், சேர்ந்து பார்க்க, ஆல்பத்தை உங்கள் இருவருக்கும் நடுவே பிடியுங்கள்.
2. சில புகைப்படங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு பெட்டி நிறைய இருப்பதை விட ஐந்து நல்ல புகைப்படங்கள் சிறந்தவை. பெரிய, தெளிவான அச்சுகள் நன்றாகப் பொருந்தும்.
3. நீங்களே பெயர்களைச் சொல்லுங்கள். “இதோ உங்கள் திருமண நாளில் நீங்களும் அப்பாவும்” என்பது அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
4. விவரங்களைப் பற்றிக் கருத்துச் சொல்லுங்கள். உடைகள், கார்கள், உணவு, வானிலை, முகங்கள். “என்ன ஒரு கார். எவ்வளவு பளபளப்பாக இருக்கிறது.”
5. அழையுங்கள், கோராதீர்கள். “இதைப் பற்றிச் சொல்லுங்கள்…” அல்லது “என்ன கவனிக்கிறீர்கள்?” மௌனம் பரவாயில்லை.
6. அவர் வழியைப் பின்பற்றுங்கள். அவர் முற்றிலும் வேறொன்றைப் பற்றிப் பேசினால், அதோடு செல்லுங்கள்.
7. இனிமையாக இருக்கும்போதே நிறுத்துங்கள். சோர்வு வருவதற்கு முன் ஆல்பத்தை மூடுங்கள்.

தயாராக உள்ள பட வினவல்களுக்கு, உரையாடல் அட்டைகளை முயலுங்கள். உங்கள் சொந்தக் குடும்பப் புகைப்படங்களை மென்மையான பொருத்தும் விளையாட்டாக மாற்ற, புகைப்பட ஜோடிகளை முயலுங்கள்; நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் புகைப்படங்கள் உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

நினைவுப் பெட்டி செய்வது எப்படி?

நினைவுப் பெட்டி என்பது கையில் எடுத்துப் பேசுவதற்காக, அவரது வாழ்க்கையிலிருந்து பொருட்களைக் கொண்ட ஒரு கொள்கலன்.

1. திறக்க எளிதான உறுதியான பெட்டியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; காலணிப் பெட்டி, தொப்பிப் பெட்டி அல்லது சிறிய மரப்பெட்டி போல.
2. ஒரு கருப்பொருளை அல்லது கலவையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வேலை, ஒரு பொழுதுபோக்கு, ஓர் இடம், ஒரு பத்தாண்டு, அல்லது எல்லாவற்றிலிருந்தும் சிறிது.
3. பாதுகாப்பான பொருட்களைச் சேகரியுங்கள். தொடங்க ஐந்து முதல் பத்துப் பொருட்கள் போதும்.
4. விலைமதிப்பற்றவற்றின் நகல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஈடுசெய்ய முடியாத புகைப்படங்களையும் ஆவணங்களையும் நகலெடுத்து, அசல்களைப் பாதுகாப்பாக வையுங்கள்.
5. பொருட்களை ஒவ்வொன்றாக எடுங்கள். ஒன்றைக் கையில் கொடுத்து, அதைப் பற்றி ஏதாவது சொல்லி, பேச்சு எங்கே செல்கிறது என்று பாருங்கள்.

சேர்க்க யோசனைகள்:

• வேலை: பெயர் அட்டை, சிறிய கருவி, சீருடைச் சின்னம், கணக்குப் புத்தகம், செவிலியரின் பேட்ஜ், உணவகச் சமையல் புத்தகம்.
• வீடு: அவர் கையெழுத்தில் ஒரு சமையல் குறிப்பு அட்டை, ஒரு துண்டு, பிடித்த சால்வை அல்லது டை.
• பொழுதுபோக்குகள்: கொக்கி இல்லாத தூண்டில், ஒரு பந்து, ஒரு நூல் உருண்டை, ஒரு விதைப் பொட்டலம்.
• இடங்கள்: அஞ்சல் அட்டைகள், வரைபடங்கள், சுற்றுலா நினைவுப் பொருள், சொந்த ஊர்ச் செய்தித்தாள் துணுக்கு.
• குடும்பம்: புகைப்படங்களின் நகல்கள், ஒரு குழந்தையின் ஓவியம், ஒரு திருமண அழைப்பிதழ்.

கூர்மையான பொருட்கள், விழுங்கக்கூடிய சிறிய பொருட்கள், வலி தரும் நினைவுகளைக் கொண்டுவரக்கூடிய எதையும், அது வரவேற்கப்படும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் வரை, விட்டுவிடுங்கள்.

வாழ்க்கைக் கதைப் புத்தகம் செய்வது எப்படி?

வாழ்க்கைக் கதைப் புத்தகம் என்பது அவரது வாழ்க்கையைப் பற்றிய புகைப்படங்களும் சிறு தலைப்புகளும் கொண்ட எளிய ஆல்பம். சேர்ந்து பார்க்க இது ஒரு பொருள்; வருகையாளர்களும் பராமரிப்புப் பணியாளர்களும் முழுமையான மனிதரைப் பார்க்க இது உதவுகிறது.

1. ஒரு வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தாள் உறைகளுடன் கூடிய ஒரு கோப்பு, அச்சிடப்பட்ட புகைப்படப் புத்தகம், அல்லது டேப்லெட்டில் ஒரு ஸ்லைடுஷோ.
2. சில பிரிவுகளைத் திட்டமிடுங்கள். குழந்தைப் பருவம், பள்ளி, வேலை, குடும்பம், வாழ்ந்த இடங்கள், நம்பிக்கை, பொழுதுபோக்குகள், பிடித்த உணவுகளும் இசையும்.
3. ஒரு பக்கத்துக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு புகைப்படங்களைச் சேர்த்து, சிறிய பெரிய எழுத்துத் தலைப்புடன்: “மீனா, வயது 22, வங்கியில் வேலையைத் தொடங்கியபோது.”
4. விருப்பங்களையும் வழக்கங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். “காபியில் பால் சேர்த்துக் குடிப்பார். பக்திப் பாடல்களை விரும்புவார். உரத்த தொலைக்காட்சி பிடிக்காது.” அவரைக் கவனிக்கும் எவருக்கும் இது உதவுகிறது.
5. அவர் விரும்பும் அளவுக்கு அவரை ஈடுபடுத்துங்கள்; புகைப்படங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கதைகள் சொல்வது, அல்லது அது உருவாவதை வெறுமனே பார்ப்பது.
6. தொடர்ந்து சேருங்கள். பயனுள்ளதாக இருக்க அது முடிந்திருக்க வேண்டியதில்லை.

மேலும் நினைவுகூர்தல் யோசனைகள்

• அவர் இளமைக் கால இசையை ஒலிக்கவிட்டு, அது அவரை எங்கே கொண்டுசெல்கிறது என்று பேசுங்கள். இசைச் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.
• அவருக்குப் பிடித்த பத்தாண்டுகளின் வீட்டு வீடியோக்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பாருங்கள்.
• குழந்தைப் பருவ உணவு ஒன்றைச் சமையுங்கள்; மணங்கள் உரையாடலை வழிநடத்தட்டும்.
• அவரது சொந்த ஊரின் வரைபடத்தைப் பாருங்கள்; தெரிந்த தெருக்களை விரலால் தொடருங்கள்.
• பழைய பட்டியல் புத்தகங்களையோ இதழ்களையோ கையாளுங்கள்; விலைகள், ஃபேஷன்கள், கார்கள் பற்றிப் பேசுங்கள்.
• அவரது அனுமதியுடன், குடும்பத்துக்காக அவரது கதைகளைத் தொலைபேசியில் பதிவு செய்யுங்கள்.
• அழைப்புகளின் போது பகிருங்கள். வீடியோ அழைப்பின்போது ஒரு புகைப்படத்தைக் காட்டுங்கள்; தொலைபேசி, வீடியோ அழைப்புகளைப் பாருங்கள்.
• வருகையின்போது ஒரு புகைப்படம் அல்லது பொருளைக் கொண்டுவாருங்கள். அது வருகைக்கு எளிய கவனத்தைத் தரும்; வருகை என்பதைப் பாருங்கள்.

ஒரு நினைவு வலி தந்தால் என்ன செய்வது?

சில நினைவுகள் துயரம், வருத்தம், அச்சத்தைக் கொண்டுவருகின்றன. அவர் கலங்கினால், நிறுத்துங்கள், ஆறுதல் சொல்லுங்கள், மெதுவாகப் பேச்சையோ செயலையோ மாற்றுங்கள். என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி வாதிடாதீர்கள். ஒருவர் தவறு என்று நம்பவைக்க முயலாமல், அவர் காட்டும் உணர்வுகளுக்குப் பதிலளிக்குமாறு Family Caregiver Alliance அறிவுறுத்துகிறது; அந்த உணர்வுகள் உண்மையானவை. இறந்த ஒருவரைப் பற்றி உயிருடன் இருப்பவர் போல அவர் பேசினால், உணர்வுக்குப் பதிலளியுங்கள்: “நீங்கள் அவரை இழந்து தவிக்கிறீர்கள். அவரைப் பற்றிச் சொல்லுங்கள்.”

ஆய்வு என்ன சொல்கிறது?

22 சோதனைகளையும் 1,972 பேரையும் உள்ளடக்கிய நினைவுகூர்தல் பற்றிய Cochrane மதிப்பாய்வு, விளைவுகள் ஒரே சீராக இல்லை, சிறியவை, சூழல், வடிவத்தைப் பொறுத்து மாறுபட்டன என்று கண்டறிந்தது. டிமென்ஷியா உள்ளவர்களுக்குத் தீங்கு ஏற்பட்டதற்கான ஆதாரம் எதுவும் அது காணவில்லை. நினைவுகூர்தலை நாங்கள் பரிந்துரைப்பது, அது அன்பான, அர்த்தமுள்ள நேரத்தை உண்டாக்கலாம் என்பதால்; சிகிச்சையாக அல்ல. எளிய உரையாடல் பற்றி மேலும் அறிய, உரையாடல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.